育児に家事に、毎日身体も頭もフル回転でがんばっているママたち。
先々のスケジュールまで先回りして準備したり動き回ることで、心も体もおつかれ気味。
なかなかゆっくり一人で過ごす時間がないママたちに、
暮らしのほんの少しの隙間時間でできる「マインドフルネス」をご紹介します。
まず簡単に、マインドフルネスとは
「評価や判断をしないで、今この瞬間に、意図的に意識を向けること」
色んなことを考えて「心ここにあらず」な状態から
今の自分を見つめたり、目の前にいる子どもたちとまっすぐ向き合えるようになります。
田中えりさん「ママの心のゆるめかた」から、今日ご紹介するのは、こちらの2つ。
「1分間の呼吸瞑想」
「感謝の瞑想」
投稿：「マインドフルネス①」
でもご紹介したのですが、マインドフルネスと瞑想は、ほぼ同じようなもの。
精神を統一するトレーニングである「瞑想」を行う中で、得られる体験が「マインドフルネス」です。
瞑想というと、なんだか難しいように思うかもしれませんが、だいじょうぶ。
頭の中は雑念まみれ(笑)、瞑想初心者の私でも、何となくではありますが、できています。
ではまず、＜1分でできる呼吸瞑想＞から。簡単な3ステップで叶います。
＜1分でできる呼吸瞑想＞
1.姿勢を整えて座ります
2.呼吸に注意を向けます
3.雑念が浮かんだら、呼吸に注意を戻します
呼吸に注意を向ける、というのは、「今、息を吸っている。はいている」
ただ、それだけを感じるということ。
続けるうちに、疲れがとれるだけでなく、疲れにくい身体に変わっていくそうです。
次に、＜感謝の瞑想＞。こちらも、3ステップです。
＜感謝の瞑想＞
1.姿勢を整えて、目を閉じます
2.大切な人を思い浮かべます
3.心の中で感謝を伝えます
例えば両親に「今日、こんなことができた。そんな私を育ててくれてありがとう」
子どもたちに「今日も一緒に過ごしてくれてありがとう」
夫や友人に「話を聞いてくれてありがとう」
そして最後に、いつもがんばっている自分自身にも、感謝を伝える。
こちらは、前回の「マインドフルネス①」の＜夜のリラックス3ステップ＞ですね。
今自分にあるものに目を向けて、普段の「当たり前」にも感謝をする。
感謝ができるママは、幸福度が高まるということを、投稿：「ママを楽しむ会」でもご紹介しましたが、まさにその一環。
意識的に、小さなよろこびに注意を向けて感謝することで、日常のちょっとした幸せにもよろこびを感じられるようになります。
私が毎日続けている「ママを楽しむ会」のやり取りは、本当に一日の出来事がプラスに変換されて、翌日も良い気持ちで目覚められるのでとってもおすすめ。
どちらも、簡単に取り組めるので、ちょっと一息つきたい時に。ぜひ、やってみてくださいね。
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