明日から長期連休！
楽しみだけれど、ママにとっては、家事育児の負担が増えるのでどうしても疲れが溜まりがちに。
そんなママたちに、いつでもどこでもできる「マインドフルネス」を紹介している本を見つけたので、シェアさせてください。
マインドフルネスとは、「評価や判断をしないで、今この瞬間に、意図的に意識を向けること」
あれやこれや家事育児のことを考えて、常にフル回転で忙しいママたちの心。
また、気持ちが過去や未来に行ってしまうことで「後悔・孤独・不安・恐れ・緊張」などの感情が生じて、疲れてしまうそうです。
心が「今ここ」に戻ってくれば、今この瞬間を精一杯生きている子どもたちのように、純粋な心を取り戻すことができそう。
もともと私自身が、すぐに疲れたり、ちょっとしたことで取り乱したりしやすいタイプ。
いつでも心穏やかに過ごせたらなと思ったときに、「瞑想」に関して学びたいと思っていたのですが、
すぐ考え事をしてしまう、雑念ばかりの私(笑)
やってみるものの、何だかうまくいかない。
もっと簡単にできる瞑想ってないのかな、と思っていたときに出逢ったのが「マインドフルネス」です。
図書館で借りた本
田中えりさん
「ママの心のゆるめかた」
マインドフルネスについては、まだ勉強中ではあるのですが、瞑想とマインドフルネスって、ほぼ同じような認識でOKらしい。ただ、あえて違いを言うと
マインドフルネス……過去や未来に捉われず、「今現在の自分自身」に精神を集中している状態のこと
瞑想…精神を集中するための具体的なトレーニング方法
つまり、瞑想を行う中で得られるのが「マインドフルネス」のようです
マインドフルネスで大事なことは
・継続すること…約8週間続けると効果があらわれてくる
・5分でもいいので毎日行うこと…1週間に1回1時間、よりも1日5分でよいから毎日つづけることが◎
今日ご紹介するのは、朝と夜に行える「簡単3ステップ」
＜朝の目覚めの3ステップ＞
仰向けになります
①足首回し
ゆっくり足首を回し、その感覚を感じます
②ゆっくり3呼吸
1呼吸目は空気を味わい、2呼吸目は体のスペースを感じて、3呼吸目は、空気が身体に行き渡るのを感じながら呼吸します
③今日の誓い
「笑顔」「丁寧」など、今日大切にしたいことを誓います
＜夜のリラックス3ステップ＞
仰向けになります
①ゆっくり3呼吸
おなかに手をあてて、吸う息で膨らんでいく感覚を、吐く息で縮んでいく感覚を感じます
②身体の各部分に感謝を伝える
まず下半身、次に上半身、最後は頭の順。そこに空気を送るイメージをしながら「ありがとう」と伝えていきます
③身体全体に感謝を伝える
全身で呼吸を感じながら、今日１日がんばってくれた自分の身体に「ありがとう」を伝えます
「感謝」が大切なワードのようですね。
先日の投稿「ママを楽しむ会」にも載せましたが
感謝ができるママは、幸福度が高まるそうです♩
今朝早速、＜朝の目覚めの3ステップ＞を実践してみました。
ブログを書いて頭フル回転、ドーパミンが出まくっている状態(笑)から、すっと心が落ち着いていくのを感じました。
「今たくさん空気を吸えたな、次はもっとたくさん吸ってみようかな」とか、「今の自分の状態」だけにフォーカスできたんです。
私もまだ、この本を読み終わったばかり。
今日から早速実践して、8週間後の自分に会えるのが楽しみです。
もし良かったら、みなさんも一緒に今日からスタートを切ってみませんか。
日々のバタバタ慌ただしい心が、少しでも鎮められるヒントになれば嬉しいです。
次回は、「1分で心に余裕が生まれる呼吸瞑想」について、本を参考にご紹介してみたいと思っています。
ご興味がある方、どうぞお楽しみに～。
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